它是公認的脂肪殺手,但只有很少人能做

2015-08-07 責任編輯 : 小編           
 

人瀏覽

  為什么你不適合HIIT

  HIIT間歇訓練,這個被健身業內形容為脂肪殺手的訓練方式已經開始泛濫了!

  為什么泛濫!

  很多迫切想要減肥的人,都傳聞HIIT是最好的減肥方法,然后就各種跟著就操練起來了!但是他們不知道,其實這背后暗藏殺機!

  雖然我們到處都可以查閱到HIIT訓練模式會讓你消耗大量熱量的相關文獻以及科學研究支持,但人們往往只看到表面的東西,忘記思考自己具備執行條件了嗎?

  為什么你不適合HIIT

  1.體能問題!

 

  hiit的目標是讓你的心跳爆表,屬于高強度的訓練,但是對于從來沒有運動基礎,或者體能狀況欠佳的普通人來說,這毫無疑問是個打擊!

  我們人體會不斷適應外界刺激而變強,但需要循序漸進!試想一下,把一只青蛙丟進開水爐里,他會一下子就跳出來。初學者開始就進行高強度訓練,你的身體也會一下子承受不了

  運動訓練就像溫水煮青蛙,不管做什么事都是要先學走,再學跑!你不可能要求一個走路都會喘的人,去參加一場跑步比賽!

  作為初學者,你的目標是先發展基礎的有氧能力。根據自己的身體情況,從比較安全的低強度有氧開始運動,然后慢慢的增加其連續時間,從10分鐘.20分鐘..60分鐘;從心跳緩和,到有些快,較快,快,很快慢慢增加強度,然后再來嘗試更進一步!

  2.動作條件

  hiit只是一個訓練模式,構成它訓練主體的是各式各樣的訓練動作!

  我們常常可以看到一些組合,比如波比跳,開合跳,登山跑,深蹲,俯臥撐,高抬腿等等,這些動作是hiit訓練模式的基礎組成!

  這些動作沒什么問題,,但問題是你真的會做這些動作嗎?

  如果你沒能掌握標準的深蹲技術,突然讓你快速的做50個深蹲,那你是在練什么???

  很多人過于自信,或者覺得這些動作很簡單,照著練就對了,其實這是在傷害自己的身體

  在錯誤的姿勢上進行訓練只會強化錯誤的姿勢!

  初學者運動姿勢不佳,HIIT訓練會讓你的姿勢更糟,而不是更好。

  健身房有95%的人,他們的身體能力非常糟糕,無法做出髖屈動作,圓肩駝背和虛弱的背部力量導致姿勢不良的人比比皆是!

  運動初學階段,你會需要花費時間來學習正確的動作,并且加以練習

  3.快節奏的訓練,易忽略動作品質

  在高強度訓練下保持正確的姿勢是很難的

  當你的節奏變快(在規定時間內盡可能地做動作,越多下越好)很容易會因為身體的疲勞而導致動作變形,姿勢跑掉!即使對于某些有訓練基礎的人來說也是一樣!

  而對于初學者來說更是不適合,相信很多人開始時動作還可以,一到后面完全就走樣了!這樣一來,受傷的風險也就進一步加大了!

  所以對于初學者來說,hiit很好,但不適合你!更重要的是去打好基礎,然后再來追求訓練!

腹部減肥五天狂瘦十斤的方法有哪些

人體的各部位的構造不同,導致出現的問題也各不一樣。腹部由于處在身體正中的位置,有著承上啟下的作用,因此腹部堆積的贅肉也更多,同樣的也就更難減下去,所以市面上出現了很多的腹部減肥法,那么你覺得腹部 減肥 的方法有哪...

53人瀏覽 2020-10-03

健身房初學者減脂計劃表

一個人在減脂的時候,都會制定一個合適自己的減脂計劃,因為這樣能讓人有一個更好的減脂。而減脂時,最好不要天天健身,一周進行三次的鍛煉這樣是最好的。那接下來我們就一起來看一下健身房初學者減脂計劃表吧。 周一:力量訓...

463人瀏覽 2020-08-10

五個簡單瘦身動作 讓你輕松瘦身

一個人應該如何瘦身,是有不少動作的。一個人在瘦身的過程中,首先要選擇合適的動作,因為沒有選擇好動作的話,是不能有一個瘦身效果的,那五個簡單瘦身動作都有哪些?不知道的,就一起繼續往下看看。 1. 站姿前傾劃船:美胸和...

262人瀏覽 2020-08-07

減脂計劃表男士初級版

我們在減脂的時候,都是要制定好合適的減脂計劃的,而這樣可以讓我們更好的減脂。而減脂時,最好不要天天健身,一周進行六次的鍛煉這樣是最好的。那接下來我們就一起來看一下男士初級減脂計劃表吧。 周一:胸部,肱三頭肌,腹...

341人瀏覽 2020-08-04

女生睡前減肥瘦身動作大全

一個人該如何減肥瘦身,是有許多減肥方法的,可是想要減肥瘦身不是一件容易的事情,也是有講究的,因為減肥瘦身的時候,如果沒有選好減肥方法的話,是不會有減肥效果的,那女生睡前減肥瘦身動作有哪些?不知道的,就一起繼續往...

119人瀏覽 2020-08-01

冬季減肥瘦身方法圖解大全

冬季是一個肥肉生長的季節,因為在冬季里,我們的熱量的消耗比較低,同時吃的也比較多。脂肪比較高對身體的健康有影響的,所以說,在冬季也同樣要注重減肥,那冬季減肥瘦身方法有哪些呢? 1. 多做家務 在冬季很多人都不愿意出...

93人瀏覽 2020-06-29
炸金花规则翻倍 长盈宝配资 内蒙古11选55开奖结果 北京新十一选五一定 山东十一运夺金走势图真准网 10bet娱乐城百家乐 黑龙江幸运11选5走势图 快乐8玩法技巧 各种股票指数代表什么意思 天津快乐10分推荐 体彩七位数今天开奖号 福建快3开奖结果查询现场开奖 pc幸运28猜测软件 天津市内期货配资公司 河内5分彩技巧 美的集团股票 甘肃11选5中奖规则