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用啞鈴練胸肌的動作有哪些

2019-10-23 責任編輯 : 小編           
 

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  在訓練器材中,啞鈴是一個很常用的器材,相信有人還是十分熟悉的。在訓練動作中,很多動作都要用到啞鈴的,但是這些動作都有很多講究的,那啞鈴練胸肌的動作是什么,還是有人知道的。那么,用啞鈴練胸肌的動作有哪些?一起來看看。
 
啞鈴平臥推
  1. 啞鈴平臥推
  仰臥在凳子上,雙手持啞鈴,胸部發力,將啞鈴直舉起來,到手臂伸直,此時手形可以不變,握距與肩同寬,也可以變成掌心相對,同時內擠,直到啞鈴相碰。此動作是胸部鍛煉的經典動作。
 
  2. 啞鈴上斜推
  墊高凳子,頭高腳低。仰臥在凳子上。翻手腕,屈肘,肩部打開,慢慢把啞鈴放下來,讓胸部肌肉充分拉開,但要保證能繼續控制啞鈴。此動作鍛煉胸大肌上緣和肩部三角肌前束非常好。
 
  3. 啞鈴下斜推
  墊高凳子,頭低腳高。仰臥在凳子上。翻手腕,屈肘,肩部打開,慢慢把啞鈴放下來,讓胸部肌肉充分拉開,但要保證能繼續控制啞鈴。胸部發力,將啞鈴直舉起來,到手臂伸直。此動作是鍛煉胸部下緣好方法。
 
  4. 仰臥飛鳥
  仰臥在凳子上,雙手持啞鈴伸直舉于身體上方。以肘尖為先導,讓雙手向外、向下打開,感覺雙臂中抱著一個氣球,直到最低點。胸部用力,把雙手呈弧形拉回到起始狀態。此動作對提高胸大肌的厚度、勾勒胸部線條有非常明顯的作用。
 

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