簡單粗暴 瘦子快速增重25斤的方法分享

2020-01-21 責任編輯 : 小編           
 

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  鋪天蓋地的減肥,我卻要增肥,有什么方法可以快速增重呢?
  說實話從小到大其實都挺討厭自己的,本身身材瘦的麻桿,加上自卑內斂的性格,每每看到別人成雙入對的,那種感覺壓抑到不行。所有的事情也都是父母安排,上學工作都一樣,畢業了在工作中也吃不開,回想之前的自己,失敗感爆棚。就在兩年前我爆發了,也是工作上的不如意,變成了導火索,我憤然辭職,我要改變,告別這樣的生活,我要過自己想要的生活。
 
 
  增肌增重其實就幾個簡單粗暴的原則,一開始也是摸索了很久走了彎路,自從在網絡上看到天琪老師的增重課,反正不到一包煙的錢就試了一下。沒想到的是系統學習了增肌方法后讓我茅塞頓開,之前遇到的困惑課程居然都提到了。后面再在老師的指導下,快速增肌增重將近30斤。
 
 
  其實想要快速增重。瘦人增重在訓練上要切記要練大肌群,什么是大肌群,如胸、背、腿等,如果你的述求是增重,那么不用練小肌群,那樣會浪費你很多時間,同時造成訓練對身體刺激下降,嚴重影響健身效果。
  那么大肌群怎么練,只做復合訓練動作,也就是在刺激目標肌肉的前提下,會涉及其他的更多的輔助肌群,比如胸部就練臥推,這樣每次練一個大肌群,重點是復合訓練動作選擇2個就可以,這樣才能在短短的一個小時給肌肉最大的刺激,給身體最大的代謝補償空間。一次訓練盡可能在一個小時或之內搞定,因為有分析力量訓練超過一個小時,身體更容易進入分解代謝,也就是分解肌肉了。
  再就是飲食了,對于瘦人增重來說,訓練只是藥引子,飲食是回避不了的。不要給我講飲食搭配,除非你是專業的,我想看我寫的東西還是瘦子比較多,所以我只說我們瘦子最有效的東西,多吃,吃不下這么辦,加餐,每餐可以吃不了太多,但加餐是一定要的,食物還是那句話別管搭配,找你自己條件適合的就可以。訓練后吃什么,增肌粉是一定的,瘦人不要吃蛋白粉,沒什么用,當然你也可以用增肌粉加餐用都是可以的。別聽那些激素說、傷腎說某某,絕對安全,說那些的大多沒吃過,我的粉是悍金斯的,吃了一年多,現在體格棒棒的,去醫生體檢一切指標正常,身體越來越好。
 
 
  再就是睡眠,我是常年晚上11點睡覺的,雖說對于健身晚10點入睡是最佳的,但現在生活想達到理想狀態太難了,但是不要熬過12點。11點和12點睡覺差別真的很大,熬到12點,第二天就感覺熬了一整宿一樣,一宿身體都是分解狀態,體重不可能增,所以11點是個底線吧。
 
 
  快速增肌增重的大致方法就是這樣,想要了解更多增肌增重的方法可以聯系助教微信 LGC764  加入學員交流群。或者看看天琪老師的增肌入門課程
 

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