瑜伽摩天式怎么做最正確

2020-06-12 責任編輯 : 小編           
 

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  摩天式是一項有效果的瑜伽運動,當然一個人經常練習摩天式的話,對人的身體是很有利的,但是摩天式也是有講究的,可是有些人不知道摩天式怎么做。那么,瑜伽摩天式怎么做最正確?接下來一起來了解一下怎么做最正確吧。
 
摩天式
  瑜伽摩天式怎么做
  1. 山式站立在墊子上,雙腳分開與肩同寬,雙手放松交握在體前。
 
  2. 雙手十指交握平舉于頭頂,手臂伸直。
 
  3. 翻轉手腕,掌心向外,依舊保持十指相扣的狀態。
 
  4. 吸氣內,手牽引著身體向上,踮起腳尖,眼睛注視這前方,收腹挺胸。
 
  5. 注意要利用手的牽引力踮起腳尖,讓整個身體的著力點在前腳掌上。
 
  6. 呼氣,落腳放松,雙手慢慢松開。
 
  7. 配合呼吸,緩慢回落容。
 
  8. 放在兩側,重復這個動作3-5次,完成動作后放松。
 
  摩天式呼吸要點
  吸氣時抬腳跟,之后保持平穩呼吸,這樣才能控制身體平衡,呼氣時還原。
 
  摩天式動作感受
  腹部,臀部,大腿同時收緊,背部得到伸展。
 
  摩天式常見問題
  問題:身體晃動,站不穩。
 
  解決:收緊臀腹,眼睛凝視前方某一點。
 

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