相撲硬拉具體怎么訓練才是正確的

2020-08-24 責任編輯 : 小編           
 

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   硬拉是一種力量訓練,一般來說,力量訓練中男生多于女生。但是女生其實也可以進行力量訓練。在硬拉中,女生最好選擇相撲硬拉,因為相撲硬拉所需要的力氣遠小于其他的方式,那么你知道相撲硬拉具體要怎么訓練嗎?下面我們一起去看看吧!
 


  相撲硬拉的具體動作分解
  1、站于杠前,兩腿寬距站立,寬于肩部一腳掌的距離,腳尖向外,膝關節對準腳尖方向。
 
  2、屈膝下蹲,手臂向下伸直,下蹲直至大腿接近與地面平行,握住杠鈴,保持核心緊張,背部挺直。
 
  3、雙腳用力蹬地、提起杠鈴,先伸直雙腿,杠鈴過膝后挺胯站直。
 
  4、站直之后,先讓髖關節屈曲,然后讓杠鈴貼著身軀下降,膝關節稍為微曲,肩胛骨繼續夾緊,最后讓杠鈴緩慢下降至地面。
 
  相撲硬拉的優點
  相撲硬拉對身體壓力更小。尤其腰椎,膝蓋的壓力遠遠小于傳統硬拉。相撲硬拉由于站姿更加的寬,一般肩外寬度站姿,這個時候脛骨在整個硬拉過程中更加垂直于地面,力更多是順著小腿上傳,膝蓋和腳心不會產生太多的力距。訓練過程中減少了膝蓋的壓力。所以膝蓋疼痛的伙伴們可以嘗試一下這個姿勢。
 
  相撲硬拉髖曲角度也大于傳統硬拉,背部相對比傳統硬拉更加接近90度,硬拉時可以更加簡單的保持直背,同樣,力距的縮短減少了這個動作對腰的壓力。
 
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