有氧踏板操的基本技術是什么

2020-08-25 責任編輯 : 小編           
 

人瀏覽

  踏板操自從問世以來,就受到了很多人的歡迎。它充滿了趣味性,能夠一定程度上減少健身減肥中枯燥的感覺。一般來說,有氧健身操都需要有人帶著做,一個人在家里做的時候要注意一些自己的基礎技術和動作,那么你知道有氧踏板操的基本技術是什么嗎?下面我們一起去看看吧!
 

  踏板操的合適高度是15~20厘米
  踏板的高度選擇取決于你的運動水平、目前的踏板技術以及你膝關節的彎曲度(一般需達到60%~90%比較有效),通常情況下踏板的高度在15~20厘米是比較合適的。
 
  做踏板操時選舒緩音樂
  踏板操的音樂選擇速度較一般有氧操的音樂速度稍慢些,鼓點較為強勁、清晰的DISCO音樂(音樂速度一般在118~122拍/分鐘)。練習過程中音樂速度較快時,需注意動作不宜過大、保持身體的基本姿態。
 
  替代工具注意平衡穩定
  在踏板的選用上,建議初學者一開始只用踏板不用腳架,因為踏板在加了腳架之后,高度會變高,運動強度也會相對增強,也就是做同樣一個動作,會比較吃力。
 
  等到熟練以后,再慢慢加上1、2個腳架,以增加運動的強度。通常在健身中心里才會提供有氧踏板這項配備,一般人如果自己在家,要選購有氧踏板除了請教專業人員的意見外,如果不想化錢買器材,也可以用一些物品替代,通常是高度約30厘米的平臺即可,但是要注意平衡性與穩定性,踩起來不會晃動。
 
  結實胸部和手臂  1踏板俯臥撐
  訓練目的:結實胸部和手臂
  注意事項:手掌必須完全置于踏板上,如果放在踏板邊緣,容易發生危險。
 
  結實臀部和腿部  2前弓后箭
  訓練目的:結實臀部和腿部
  注意事項:動作進行中呼吸一定要順暢。不論是預備動作還是動作進行中,一定要隨時確認膝蓋不可超過腳尖,以免對膝蓋產生傷害。
 
  增加臀部線條 3抬膝
  訓練目的:增加臀部線條,并可結實大腿。
  注意事項:腳掌必須完全的置于踏板上,如果放在踏板邊緣,容易發生危險。
 
  雕塑臀部及腿部線條 4深蹲
  訓練目的:雕塑臀部及腿部線條。
  注意事項:動作進行時,背部必須挺直,以免造成腰背部太大的壓力。
 
  背部
  預防腰部疼痛5下背部
  訓練目的:加強下背部肌肉力量,預防腰部疼痛。
  注意事項:整個動作進行間,背部必須保持挺直,不能彎曲。
 
  編輯推薦:

堅持晨跑皮膚會變好嗎 晨跑時的注意事項

晨跑是一項老少皆宜的運動,基本上有不少人在早上的時候都會出去跑步來鍛煉身體。晨跑的好處也被大眾所知曉,我們的皮膚出現了一些問題的時候,醫生除了開藥以外還會交代我們去晨跑,說這樣對皮膚好。那么你覺得晨跑能使皮膚變...

21人瀏覽 2020-10-19

家里可做的簡單力量訓練動作有哪些 在家如

想要擁有強壯的肌肉和好的身材最好做力量訓練。說到力量訓練,很多人的想法就是在健身房里做,確實健身房里有很多的健身器材可以用于力量訓練。但是力量訓練也可以在家里做。那么你覺得家里可做的簡單的力量訓練有哪些呢?下面...

20人瀏覽 2020-10-19

倒立可以減肥嗎 倒立減肥的三大步驟

說到運動,很多人第一時間都會想到跑步和游泳之類的,其實倒立也是一種可以經常鍛煉的運動。倒立所使用的場地也小,而且有一定的鍛煉作用,有一些運動有減肥健身的功效,那么你覺得倒立可以減肥嗎?下面我們一起去 健身知識 那...

14人瀏覽 2020-10-19

跳繩能否增加小腿肌肉 小腿肌肉怎么減

跳繩是我們中小學時期經常練習的運動,也是運動考核的項目。很多人都認可跳繩的鍛煉意義,但是卻對跳繩后的運動效果產生了懷疑,他們有的認為跳繩好是好,但是會讓小腿長肌肉,那么你覺得跳繩會增加小腿肌肉嗎?下面我們一起去...

11人瀏覽 2020-10-19

用了筋膜槍還用拉伸嗎 筋膜槍能起到拉伸作

筋膜槍是近些年來興起的健身器械,很多人選擇在高強度的運動后用它來按摩僵硬的肌肉,以此來放松自己。有些人認為筋膜槍的按摩功能在一定程度上替代了拉伸運動。那么你覺得筋膜槍能夠起到拉伸的作用嗎?下面我們一起去 健身知...

15人瀏覽 2020-10-19

卷腹動作慢速做的效果為什么更好 慢速的卷

我們在做卷腹的時候,很多人都像做仰臥起坐那樣快速的做起來,但是上過課的人就知道,健身教練都要求大家不要快速的做,最好在上面的時候多停留一會,這樣鍛煉的效果會更加的好。那么你覺得卷腹動作慢速做得效果為什么更好呢?...

32人瀏覽 2020-10-16
炸金花规则翻倍 炒股软件下载 四川快乐12 广东36选7好彩3开奖结果 599彩票官方平台下载 福建36选7第20013期开奖结果 股票推荐排行榜 安徽福彩app 股票推荐靠什么赚钱 江西快3的500期走势 海南体彩环岛赛手机版 浙江20选5开奖号码 大阳城集团娱乐网 配资炒股骗局 四川快乐12助手下载 瑞银配资 中国软件股票怎么样