一天轉呼啦圈多久合適 不能太多也不能太少

2020-08-25 責任編輯 : 小編           
 

人瀏覽

   和其他的健身設備相比,呼啦圈比較合適家居使用。呼啦圈是我國人民在家使用最為廣泛的工具之一,無數的男女老少在空閑的時候都會拿上家里的呼啦圈來轉轉,但是運動也是有限制的,那么你覺得一天轉多少呼啦圈是合適的呢?下面我們一起去看看吧!

 


  呼啦圈每天轉多久合適
  呼啦圈對于一般人來說是不適宜轉太多的,如果只是為了鍛煉身體,一般人持續轉15-20分鐘就可以了,如果是為了減肥瘦身,每天則可以轉30-45分鐘左右。因為在轉呼啦圈的時候,人體主要是靠腰部用力,長時間地扭動腰部,容易造成或加重腰肌勞損、腰椎小關節增生和腰椎間盤突出,患骨質疏松的人會加重病情,老年人和心臟功能不好的人容易誘發心律失常或心力衰竭。
 
  轉呼啦圈的好處
  1、呼啦圈是延長運動時間而且是持續性的運動,當進入有氧運動的階段的時候,可以充分鍛煉腰腹部的脂肪和肌肉,達到瘦腰的效果。
 
  2、轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動,促進排便,能有效防治便秘,從而達到減肥效果。
 
  轉呼啦圈的注意事項
  雖然轉呼啦圈對于瘦腰有著很好的作用,但是由于過度轉呼啦圈會對腰部造成損傷,所以還是應該適度,以免減肥不成反入院。對于初學者,更加應該量力而為,選擇適合自己的呼啦圈以及練習強度是十分有必要的,可千萬不要逞強。
 
  編輯推薦:

女生健身對皮膚好嗎 女生健身對皮膚的好處

很多女生在皮膚出現問題之后去醫院檢查時,醫生在開了藥之后總會加上一句,有時間多運動健身,這樣對皮膚有好處。我們平時都知道女生健身對減肥的好處,卻沒有想到對皮膚的好處,那么你覺得女生健身對皮膚好嗎?下面我們一起去...

1人瀏覽 2020-09-22

辦公室如何健身 工作健身兩不誤

很多的白領在辦公桌前工作,從早上做到晚上,這樣久坐加上高油鹽的外賣飲食,會導致白領階層身上贅肉增加。所以很多白領想要抽出時間來運動健身,其實在辦公室里也可以運動健身,那么你知道辦公室如何健身嗎?下面我們一起去 ...

1人瀏覽 2020-09-22

早晨可以鍛煉肌肉嗎 早晨鍛煉肌肉的好處和

大家在鍛煉身體的時候一般都是在早上或者下午和晚上進行鍛煉。這幾個時間段鍛煉身體的好處和壞處各有不同。鍛煉肌肉也是一樣的,大部分人覺得早上鍛煉肌肉感覺很好,那么你覺得早晨可以鍛煉肌肉嗎?下面我們一起去 健身知識 那...

1人瀏覽 2020-09-22

啤酒肚難減的原因是什么 八大原因讓你難收

很多男人在工作了一段時間后,參加多了應酬就不免會生出啤酒肚來,一些人為了減去啤酒肚煞費苦心,又是按摩又是跑步運動等等。但是費了這么大的勁,啤酒肚卻沒有受到半點影響。那么你覺得啤酒肚難減的原因是什么呢?下面我們一...

8人瀏覽 2020-09-22

女生健身先塑形還是先減脂好

女生進行運動健身的時候,最初的想法都是減肥瘦身的,但是還有一部分的女生是希望進行塑形。女性在健身房進行健身的時候,還沒有想好自己到底是先減脂還是先塑形,那么你覺得女生健身是先塑形好還是先減脂比較好呢?下面我們一...

5人瀏覽 2020-09-21

健身吃什么長肌肉最快 必吃的六種食物

吃也是健身訓練中重要的一環,我們在健身運動后會消耗大量的能量,這個時候就需要補充一些食物來補充熱量和蛋白質等等,但不是所有的食物都能夠吃,我們要吃那些含有運動健身所需的營養物質的食物,那么你知道健身吃什么長肌肉...

4人瀏覽 2020-09-21
炸金花规则翻倍 北京十一选五开奖官网 极速赛车基本走势图 五粮液股票行情 彩票开奖 大乐透玩法介绍 泳坛夺金怎么玩283 上海11选5走势图表 常山股份(000158)股吧 pk10哪个平台返点高 北京pk10最稳办法 上海11选5走势图任选 双色球玩法 福彩360彩票全国开奖r 江西十一选五计划软件 吉林快3购买 山西快乐十分直播开奖