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分類器械

龍門架是什么 龍門架鍛煉哪里

在健身器械中,有不少器械是很不錯的,比如龍門架,而不管是龍門架還是其它器械都有著很好的鍛煉效果,但是有不少人不知道什么是龍門架,當然還是有人知道的。那么,龍門架是什么?龍門架鍛煉哪里?下面就一起來看看龍門架吧!...

717人瀏覽 2019-08-16

胸肌訓練:站姿纜繩胸推!

站姿纜繩胸推! 任意運動中主要 有6中動作模式:推拉,旋轉,蹲,髖主導, 其中推的動作有分為水平推和垂直推!水平推的動作最熟悉的就是臥推! 說起練胸肌,大家大家第一反應就是臥推,大重量的臥推確實很酷,不過今天要給大...

8496人瀏覽 2017-05-20

低位繩索飛鳥 (Low Cable Chest Fly)GIF圖

低位 繩索飛鳥 (Low Cable Chest Fly) 胸肌訓練中臥推一直占據主導地位!多關節的復合動作能讓你更強壯,更全面的發展 但是如果說對于胸肌的刺激,飛鳥(夾胸)絕對是最好的! 繩索夾胸是一個孤立的胸肌的鍛煉動作!涉及到的關...

11064人瀏覽 2017-05-19

3個繩索夾胸常見錯誤糾正!

3個繩索夾胸常見錯誤糾正! 不良的訓練習慣是導致你很難進步的一個關鍵點!特別是在你沒有注意到的情況下!雖然有些錯誤并不會導致你受傷!但有一點可以肯定的就是它會讓你的訓練效果大打折扣,汗水白流! 在單關節的胸部鍛煉...

14431人瀏覽 2017-05-19

擠壓你的背肌:跪姿繩索Y字下拉!

背部訓練新花樣:跪姿繩索Y字下拉! 訓練背部肌群時,你是否感覺有點乏味。是時候給自己來點新玩意了! 給大家介紹一個非常贊的背部鍛煉動作!相信很多人都沒有嘗試過,在你的背部日常訓練中把它加進去!讓你的訓練更有新意! ...

6212人瀏覽 2017-05-19

胸肌訓練新花樣:繩索夾胸三聯組!

胸肌訓練新花樣:繩索夾胸三聯組! 胸肌是大家最愛練的肌肉!爆滿的胸肌讓你男性魅力大增! 胸部鍛煉中!繩索夾胸是最經典的胸部鍛煉動作之一! 胸肌是很大的一塊肌肉!我們常常把胸肌分為上中下三部分!只有三部分都練好!你...

5787人瀏覽 2017-05-19

胸肌鍛煉方法推薦:低位繩索大飛鳥夾胸動作

想擁有結識性感的胸部肌肉是每一位男士的夢想! 低位繩索大飛鳥夾胸: 主要鍛煉: 胸大肌,肩部。 1. 站在起始位置,將滑輪設置在較低的位置,選擇一個合適的檔位,雙手各持一只把手。然后,讓纜繩保持張力。 2. 你的掌心應該...

7587人瀏覽 2017-05-19

背闊肌鍛煉動作推薦:Cable Pullovers仰臥

仰臥繩索上拉 仰臥直臂上拉是一個傳統經典的動作!在健身房已經流傳了好多年!施瓦辛格之前最愛的訓練動作之一! 仰臥直臂上拉是一個單關節動作,涉及到的關節運動是肩部的屈伸!胸肌哥背肌都會有參與! 通常來說!大家都是利...

3722人瀏覽 2017-05-19

背闊肌鍛煉好動作推薦:站姿繩索下拉

背闊肌鍛煉好動作推薦:站姿繩索下 拉 背闊肌是背部最寬的肌肉,他的淺層薄狀纖維起於下背部,上行至軀干側邊,并在腋下匯集成一個厚厚的肌束。 背闊肌主要功能是使肩部伸展、內收、內旋。在所有拉類動作中,背闊肌都會參與,...

6040人瀏覽 2017-05-19

肩部鍛煉好動作推薦:低位繩索面拉!

肩部鍛煉好動作推薦:低位繩索面拉! 想要打造解釋爆滿的肩部線條嗎?快來試試低位繩索面拉! 低位繩索面拉!結合了直立劃船和繩索面拉兩個動作!讓你的肩部訓練更加全面! 使用繩子這種混合運動,這是部分直立行,部分拉面。 ...

4864人瀏覽 2017-05-19

繩索面拉Face Pull技術糾正:一個小技巧讓

繩索面拉Face Pull這個動作在前面的文章中已經講得比較詳細了! 它能很好的幫助你提升缺失的肌力(肩部外展外旋的動作)讓你變得更好! 但是很多人卻反映在動作的時候出現問題! 繩索面拉Face Pull是一個復合動作,涉及到的肌...

5808人瀏覽 2017-05-19

專注背闊肌:俯身單臂繩索劃船

背闊肌鍛煉動作推薦:單臂繩索劃船 背闊肌是一塊很大的肌肉,從腋窩一直延伸到腰線!發達的背闊肌就像是一雙翅膀一樣! 在背闊肌訓練中我們一直推薦使用單手! 單手訓練的好處有很多! 改善肌力不平衡 :左右肌力不平衡是很常...

3747人瀏覽 2017-05-19

肱三頭肌長頭:過頂繩索臂屈伸教學

肱三頭肌長頭:過頂繩索臂屈伸教學 肱三頭肌是手臂上最大的肌群!如果你的目標是讓你的大臂變得更強壯!肱三頭肌應該得到比肱二頭肌更多的關注 肱三頭肌有三個頭,長頭,短頭以及內側頭 其中想要更強壯的肱三頭肌就一定要注重...

3648人瀏覽 2017-05-19

繩索夾胸:高位和低位的區別

訓練動作總是多種多樣!稍微進行一些角度的變化就會給我們的肌肉帶來不一樣的體驗! 在胸肌訓練中,繩索夾胸是必不可少的動作!因為你的手臂三頭肌幾乎沒有參與。這會讓你的胸肌獲得更強的泵感 繩索夾胸也像臥推那樣,不同角度...

8648人瀏覽 2017-05-19

肱三頭肌鍛煉方法:龍門架高位下壓

肱三頭肌鍛煉方法:龍門架高位下壓 動作:龍門架滑輪調高位,雙手各握一頭,兩肘夾緊身體,收縮肱三頭肌使繩索下壓至兩臂向下完全伸直。然后,慢慢返回起始位算完成一次。下壓時呼氣,還原時吸氣。 ( 注: 關注 健身 吧微信公...

7829人瀏覽 2017-05-19

三角肌后束:單臂繩索后拉!

三角肌后束鍛煉推薦:單臂繩索后拉! 之前很多文章都介紹了三角肌后束的重要性,這塊身體后側的小肌群會讓你的身材變得更立體,讓你不管從正面側面還是后面看都擁有一個漂亮的肩膀! 但是很多人健身愛好者在強化他們的三角肌后...

8955人瀏覽 2017-05-18

側平板支撐劃船:抗旋+抗伸展核心訓練

側平板支撐劃船! 核心肌群屬于非常重要的軀干穩定肌群,只有穩定扎實的核心,才能確實地保證正確的身體排列,將力量傳遞到四肢完成動作,如果核心力量不足,軀干不能穩定,肢體活動可能會出現問題。 大部分的肌力或運動專項動...

2256人瀏覽 2017-05-18

單臂夾胸:龍門架單臂夾胸動作要領

健美人體的三大肌群之一一胸大肌,備受健美愛好者的青睬和追求。怎樣鍛煉胸大肌呢? 主要鍛煉:胸大...

8053人瀏覽 2016-09-21
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