增肌吃什么碳水化物最好

2020-06-20 責任編輯 : 小編           
 

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  如今很多人都喜歡去健身,當然健身的作用是不少的,如增肌、減肥等等。一個人該怎么增肌,是有不少增肌方法的,而增肌時,配合食物是很好的,當然這么做對增肌效果也是有利的。那么,增肌吃什么碳水化物好?一起來看看吃什么碳水化物吧。
 
谷物早餐
  1. 谷物早餐
  如果你正在計劃通過飲食迅速增加體重,那么只要多吃10--20克你最愛的谷物早餐就可以了。不過,萬一你吃得太多,接下來這一整天可就要想辦法去燃燒這些多余的熱量啦。
 
  2. 奶酪
  沒錯,奶酪也是絕對地高熱量食品。一份好奶酪會含有69卡路里的熱量。不過一般來說,奶酪是濃縮的牛奶,所以它們的營養價值也是相似的。這意味著它高鈣,高蛋白,當然不可忽視的還有高脂肪,高膽固醇和高熱量。
 
全麥面包
  3. 全麥面包
  與那些深加工的白面包相比,吃全麥面包,你既可以吃出健康,還可以吃出重量。這句話是不是很有賣點?你一定想不到,一片“黑”面包也會含有69卡路里的熱量。
 
  4. 香蕉
  一根大一點的香蕉會含有20卡路里的熱量,把它切成片,和花生醬三明治或者谷物早餐一起吃,猜一猜,你可以從中得到多少熱量呢?香蕉能夠增加體重可不是浪得虛名,它的碳水化合物含量極高。吃過多的香蕉會讓你的體重增加,不過好在它不會是肌肉組織。
 
堅果
  5. 堅果
  所有堅果都對心臟有益,但它們熱量確實高。例如,咸味,烘烤過的腰果每份就會含有165卡路里的熱量。適量攝入對身體還是很有好處的。
 
  6. 橄欖油
  你在家里通常使用的橄欖油,一湯匙含有40卡路里的熱量,不過要注意啦,在炸東西的時候,它可是比任何烹飪用油都要健康。
 

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