增肌餐食譜一周計劃表精華版

2020-06-22 責任編輯 : 小編           
 

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  長期訓練對我們是有不少功效的,而且訓練時,除了訓練方法外,還需要配合食物,因為配合食物對訓練效果是有好處的,但是配合食物也是有一些講究的,當然還可以制定健身餐計劃。那么,增肌餐食譜一周計劃表是什么?一起來看看。
 
牛奶
  周一
  6:00或7:00:喝杯牛奶,再去鍛煉。
 
  8:30或9:00:吃自制三明治(全面面包、雞蛋、萵苣、洋蔥、生菜葉、瘦肉片)+雞蛋湯。
 
  10:30: 吃葡萄干或紅棗當零食+酸奶
 
  12:00:米飯+炒雞肉丁+涼拌黃瓜和木耳+西瓜
 
  15:30:核桃、杏仁等堅果
 
  18:00:自制蔬菜鍋(生菜、木耳、海帶、豆皮、胡蘿卜、白蘿卜、黃瓜、白菜、菠菜等)
 
  20:00:沖一杯脫脂奶粉
 
  周二
  6:00:泡杯燕麥
 
  8:30:雞蛋+香蕉+玉米面饅頭
 
  10:30:酸奶
 
  12:00:精牛肉+意大利面條+運動飲料+桃子
 
  15:30:葡萄干、核桃。
 
  18:00:米飯+洋蔥炒雞蛋白+黃瓜+胡蘿卜+生菜
 
  20:00:蘋果+牛奶
 
牛奶
  周三
  6:00:牛奶
 
  8:30:玉米+素或肉包子+香蕉
 
  10:30:燕麥片
 
  12:00:西紅柿意大利面+杏+白蘿卜湯
 
  15:30:紅棗或桃子
 
  18:00:自制蔬菜鍋
 
  20:00:去皮雞胸肉
 
  周四
  6:00:水果燕麥片
 
  8:30:自制三明治+一杯茶
 
  10:30:核桃、葡萄干堅果類食物
 
  12:00:米飯+炒四季豆+涼拌黃瓜和洋蔥+西紅柿雞蛋湯
 
  15:30:杏+酸奶
 
  18:00:地瓜+紫菜湯+黃瓜+胡蘿卜
 
  20:00:牛奶一杯
 
脫脂奶粉
  周五
  6:00:沖杯脫脂奶粉
 
  8:30:番薯+蘋果+小米粥
 
  10:30:酸奶
 
  12:00:精牛肉+紫米飯+炒四季豆+涼拌黃瓜和木耳
 
  15:30:桃子
 
  18:00:地瓜+涼拌西藍花+米飯
 
  20:00:牛奶
 
  周六
  6:00:燕麥片
 
  8:30:自制三明治+八寶粥
 
  10:30:紅棗
 
  12:00:蝦仁粥+西紅柿意大利意面
 
  15:30:酸奶
 
  18:00:自制蔬菜鍋
 
  20:00:牛奶
 
  周日
  6:00:沖杯脫脂奶粉
 
  8:30:綠豆粥+自制三明治
 
  10:30:核桃
 
  12:00:魚肉湯+米飯+涼拌黃瓜和洋蔥
 
  15:30:蘋果
 
  18:00:精牛肉+饅頭
 
  20:00:牛奶
 

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