健身增肌吃什么肉最合適

2020-06-23 責任編輯 : 小編           
 

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  現在大部分人都喜歡去健身去運動,當然一個人堅持運動健身,對身體是很有幫助的。運動健身時,除了配合動作外,配合一些飲食是很重要的,比如肉、疏菜等等。那么今天跟著小編一起來了解一下健身增肌吃什么肉合適。
 
雞肉
  健身增肌吃什么肉
  1. 雞肉
  每百克雞肉含蛋白質高達23.3克,脂肪含量只有1.2克,比各種畜肉低得多。所以,適當吃些雞肉,不但有益于人體健康,也不會引起肥胖。
 
  2. 瘦豬肉
  瘦豬肉含蛋白質較高,每百克可高達29克,每百克脂肪含量為6克,但經煮燉后,脂肪含量還會降低,因此,也較適合胖人食用。
 
兔肉
  3. 兔肉
  含蛋白質較多,每百克兔肉中含蛋白質21.5克;含脂肪少,每百克僅含脂肪0.4克;含有豐富的卵磷脂;含膽固醇較少,每百克含膽固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白質較多,營養價值較高,含脂肪較少,是胖人比較理想的肉食。
 
  4. 牛肉
  牛肉的營養價值僅次于兔肉,也是適合于胖人食用的肉類。每百克牛肉含蛋白質20克以上,牛肉蛋白質所含的必需氨基酸較多,而且含脂肪和膽固醇較低,因此,特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。
 
牛肉
  健身吃什么增肌
  1. 熱量
  補充足夠的熱量,肌肉生長是要消耗能量的,沒有足夠的熱量,就不可能保證肌肉的正常生長。
 
  2. 碳水化合物
  補充足夠的碳水化合物,健美訓練時能量主要由糖原提供,攝入的碳水化合物可以補充糖原,供給能量,并防止訓練造成的肌肉分解。
 
  3. 蛋白質
  補充優質蛋白,原料蛋白質是肌肉構成的基石,也是肌肉生長的基礎,因此每天必須攝入充足的優質蛋白質。
 

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