增肌餐吃什么蔬菜最合適

2020-06-29 責任編輯 : 小編           
 

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  不管是增肌還是減肌最重要的事情就是管住自己的嘴,所以說運動和飲食是要互相配合的。在增肌之前,為自己定制好的飲食食譜是關鍵的問題,保證在運動的時候,攝入的脂肪量低,同時還能提刋肌肉。那來看一下增肌餐吃什么蔬菜最合適。
 
紫菜
  增肌餐吃什么蔬菜
  1. 紫菜
  紫菜中含有豐富的鎂,鎂能夠促進脂肪、糖、蛋白質的能量代謝,支持蛋白質的合成、增強肌肉力量,更重要的是能提高胰島素合成代謝的效率,是形成肌肉組織的重要營養素。
 
大蒜
  2. 大蒜
  增肌需要適當的荷爾蒙環境刺激生長,研究表明大量攝入大蒜并攝入高蛋白使得睪丸酮素提升,肌肉分解降低。
 
  3. 菠菜
  菠菜中豐富的硝酸鹽可促進強壯肌肉的兩種關鍵蛋白質的產生。人體獲得的硝酸鹽80%來自各種蔬菜。要強壯肌肉,每天吃250克菠菜就可以攝入足量的硝酸鹽。
 
碳水食物
  增肌吃什么碳水食物
  碳水的重要性不言而喻,增肌也不能完全沒有碳水的幫助,為了避免碳水轉化為脂肪,建議盡量避免選擇飲料、精制甜品這類食品,建議選擇紅薯、山藥這類高纖維的食物更適合。
 
  增肌吃什么補充蛋白質
  最佳選擇還是蛋白粉,主要是蛋白質的含量非常高,你完全不用操心食物攝取不足導致蛋白質攝入不足,即使你已經吃得非常撐了。并且碳水、維生素、激素的配比都很完美,能夠產生非常優秀的肌肉生成環境,所以是首選。
 

 

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