瘦人增肌吃什么長肌肉

2020-06-29 責任編輯 : 小編           
 

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  一個人經常運動是可以鍛煉到身體,當然其中主要有兩個目的,就是瘦身與增肌。現在很多人不容易吃胖,這些人都是體型瘦弱,但是太過于瘦弱,也是不好的,所以很多就想要通過飲食來改善體型。瘦子要想增肌,吃什么好呢?
 
雞蛋
  瘦人增肌吃什么
  1. 雞蛋、牛奶、雞胸肉、牛肉這一類蛋白質豐富的食物
  蛋白質在你的熱量攝入當中應當占最少35%的比例。對于體重不到200磅的人來說,每頓飯40到60克的蛋白質能保持你的食欲,增加你的肌肉體積,加速你的恢復,并且讓你的體脂保持在一個低水平。
 
  2. 一些谷類和豆類,補充足夠的碳水化合物。不攝入足夠的碳水讓你在訓練的時候感覺背上背了一只熊。你的身體就像一部車,油箱里充滿了碳水化合物。沒有碳水你可開不了多遠。飲食中缺少碳水將會減慢你的增肌過程,因為肌肉組織會被用作燃料。復雜碳水在體內分解的更慢,能夠持續的提供能量,這一點對于高強度的訓練來說很重要。除非吃得太多,復雜碳水很少會轉化成脂肪。如果你發現腰腹部長了更多的脂肪而不是肌肉,就得減低碳水的攝入量,同時增加有氧運動。
 
蔬菜
  3. 多吃蔬菜和水果
  蔬菜不僅含有維生素和礦物質,還包含一種對機體運轉所需的重要植物化學物質,能夠幫助訓練過后的肌肉進行自我恢復。
 
  瘦人增肌的飲食原則
  1. 少吃多餐
  僅靠一天三頓飯,別指望增長有效體重--- 只長肉不長膘。一日三餐的吃法讓你每頓飯都會吃下大量的蛋白質和脂肪。你的身體一頓飯只能貯存這么多熱量,猜猜結果如何?腫脹,差勁的吸收加上事與愿違的肥膘。你的第一頓飯應該在起床的15至20分鐘之內吃掉,然后每2.5至3小時吃一頓。把你的計時器設定在響鈴狀態,直到你吃下了點什么。別把這看成是個苦差事,把每頓飯都看成加油和增加肌肉的好機會。
 
食物
  2. 種類多樣
  食物種類要多樣如果每天都吃幾乎一樣的東西很快就惡心了。就像我們經常會變換訓練計劃以避免產生枯燥感一樣,你得經常變換你的食譜。通常,你會吃家里有的東西,所以最好的辦法就是每個禮拜買不同的食物。這不僅使你的膳食均衡,還能讓你了解自己身體對不同食物的反應。別吃一成不變的東西。
 
  3. 攝取足夠的熱量
  長肉其實是個吃的功夫,因為你的肌肉增長需要熱量。熱量攝取不足就好比想拿25,000買50,000的車。扯淡。如果每周想長1到2磅,你就得在早飯、訓練前、訓練后加些額外的碳水和蛋白質。
 

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