增肌餐吃什么水果最好最有效

2020-06-30 責任編輯 : 小編           
 

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  我們在健身的時候,首先要管住自己的嘴,當然這也是一個很關鍵的問題,因此,在健身的過程中,運動和飲食是要互相配合的。在增肌之前,為自己定制好的飲食食譜。那增肌餐吃什么水果最好?不清楚的可以跟著我們一起來看看。
 
香蕉
  1. 香蕉
  健身過程中會因出汗等原因而使得體內的鉀、鈉等礦物質元素的大量流失,而香蕉中正好含有豐富的鉀元素,能補充健身時流失的鉀,可以起到緩解疲勞,幫助身體恢復的作用。
 
  2. 菠蘿
  菠蘿中含有比較豐富的果酸,能幫助身體恢復,緩解健身后導致的肌肉疲勞。再加上菠蘿中含有菠蘿朊酶的物質,可以消除鍛煉引發的炎癥或水腫現象的。
 
蘋果
  3. 蘋果
  蘋果中含有豐富的維生素,能夠補充健身鍛煉中流失的水分和維生素。而且蘋果能提供多酚類,可以起到增強肌肉力量的作用。
 
  4. 牛油果
  牛油果中含有多種人體所需的營養物質,其含有的蛋白質對于健身增肌的人群來說,是幫助肌肉增長的很好的水果。但切忌多吃哦,牛油果能量高,吃的太多會造成身體的負擔,可能會發胖,而且營養過剩也不是什么好事,同樣會影響健康。
 
  5. 櫻桃
  櫻桃因其含有豐富的抗 氧化成分—花青素,這是一種具強有力的消炎功效的植物化學成分,對訓練產生的炎癥有特效。如果體內沒有炎癥,肌體的恢復也快。
 
紫葡萄
  6. 紫葡萄
  紫葡萄中也是含有花青素的,有著抗炎、抗氧化的功效,在健身后吃些紫葡萄能夠幫助恢復體力,也能減輕因健身鍛煉引發的肌肉酸痛和炎癥。
 
  7. 草莓
  健身后,可能會因高強度的鍛煉,而使得肌肉出現輕微撕裂從而產生酸痛的感覺,而草莓中正好具有豐富的維生素C、鉀元素等,可以幫助身體修復。
 
  8. 西瓜
  西瓜可緩解健身運動后的疲勞感和肌肉酸痛,它含有瓜氨酸能與人體內的酶產生化學反應,轉變成對人體循環和免疫系統有益的精氨酸,精氨酸能促進生成一氧化氮,幫助放松血管。
 

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